वहां लड़कियां क्या खाती हैं?

वहां लड़कियां क्या खाती हैं? मासिक धर्म आहार के लिए एक संपूर्ण मार्गदर्शिका

मासिक धर्म के दौरान लड़कियों का शरीर अधिक संवेदनशील होता है। एक उचित आहार न केवल असुविधा से राहत दे सकता है, बल्कि पोषण को भी पूरक कर सकता है। निम्नलिखित मासिक धर्म आहार विषय और वैज्ञानिक सुझाव हैं जिन पर पिछले 10 दिनों में महिलाओं को विशेष अवधि से आसानी से गुजरने में मदद करने के लिए इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा हुई है।

1. मासिक धर्म आहार पर शीर्ष 5 लोकप्रिय खोजें

2. मासिक धर्म के दौरान अवश्य खाए जाने वाले पोषक तत्वों की सूची

3. मासिक धर्म के दौरान आहार संबंधी वर्जनाएँ

1.कच्चा और ठंडा भोजन:आइसक्रीम, कोल्ड ड्रिंक आदि से गर्भाशय की सर्दी बढ़ सकती है और मासिक धर्म में रक्तस्राव अनियमित हो सकता है।

2.मसालेदार और रोमांचक:हॉट पॉट, बारबेक्यू आदि से पेल्विक कंजेशन हो सकता है और मासिक धर्म लम्बा हो सकता है।

3.अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थ:संरक्षित खाद्य पदार्थ एडिमा के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।

4.कैफीनयुक्त पेय:कॉफ़ी और कड़क चाय से चिंता और स्तन कोमलता बढ़ सकती है।

4. मासिक धर्म के दौरान 3 दिनों के लिए अनुशंसित पोषण संबंधी व्यंजन

5. विशेषज्ञ की सलाह

1. मासिक धर्म से 3 दिन पहले दैनिक कैलोरी सेवन 300-500 कैलोरी बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

2. हर दिन 1500-2000 मिलीलीटर गर्म पानी सुनिश्चित करें, और इसमें थोड़ी मात्रा में अदरक या वुल्फबेरी मिलाएं।

3. मासिक धर्म के बाद का सप्ताह आयरन अनुपूरण के लिए स्वर्णिम अवधि है। आयरन के अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए आप विटामिन सी युक्त अधिक फल खा सकते हैं।

6. नेटिज़न्स की वास्तविक परीक्षण अनुशंसाएँ

मासिक धर्म के दौरान आहार की ज़रूरतें हर व्यक्ति में अलग-अलग होती हैं, और इसे आपके शारीरिक गठन के अनुसार समायोजित करने की सलाह दी जाती है। यदि कष्टार्तव गंभीर है या मासिक धर्म अनियमित है, तो आपको तुरंत चिकित्सीय जांच करानी चाहिए।