मोटापे से बचने के लिए आप कौन से स्नैक्स खा सकते हैं?

किस प्रकार के स्नैक्स आपको आसानी से मोटा होने से रोक सकते हैं? 10 कम कैलोरी वाले स्वस्थ नाश्ते की सिफारिशें

स्वस्थ भोजन की वर्तमान खोज में, ऐसे स्नैक्स का चयन कैसे करें जो आपको मोटा किए बिना लालसा को संतुष्ट करते हैं, यह एक गर्म विषय बन गया है। निम्नलिखित कम कैलोरी वाले स्नैक्स की एक सूची है जो पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा में रही है, साथ ही वैज्ञानिक डेटा द्वारा संकलित एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका भी है।

1. कम कैलोरी वाले नाश्ते के लिए मुख्य मानक

पोषण संबंधी सिफारिशों के अनुसार, उच्च गुणवत्ता वाले कम कैलोरी वाले स्नैक्स को पूरा करना होगा:

2. टॉप 10 लो-कैलोरी स्नैक्स जिनकी इंटरनेट पर खूब चर्चा है

3. कम कैलोरी वाले स्नैक्स चुनने के तीन सुनहरे नियम

1.पोषण संबंधी तथ्यों की सूची देखें: प्रति 100 ग्राम 400kJ से कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। ध्यान दें कि ट्रांस फैटी एसिड 0 होना चाहिए

2.खपत पर नियंत्रण रखें: कम कैलोरी वाले स्नैक्स के लिए भी, दैनिक सेवन 3 सर्विंग्स (लगभग 450 कैलोरी) से अधिक नहीं होने की सलाह दी जाती है।

3.मिलान सिद्धांत: प्रोटीन + फाइबर का संयोजन तृप्ति की भावना को लम्बा खींच सकता है, जैसे ब्लूबेरी के साथ दही

4. नवीनतम प्रवृत्ति: मंच पर लोकप्रिय स्नैक्स का मूल्यांकन

पिछले सात दिनों में ज़ियाहोंगशु, डॉयिन और अन्य प्लेटफार्मों के आंकड़ों के अनुसार, निम्नलिखित तीन स्नैक्स चर्चा में बढ़ गए हैं:

5. पोषण विशेषज्ञों से विशेष अनुस्मारक

• सतर्क रहें"शून्य वसा लेकिन चीनी की मात्रा अधिक"जाल, जैसे कि कुछ सूखे मेवे स्नैक्स
• दोपहर 3-4 बजे नाश्ता करने का सबसे अच्छा समय है, जो रात के खाने में अधिक खाने पर प्रभावी ढंग से अंकुश लगा सकता है
• मांसपेशियों की मरम्मत को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम के बाद 30 मिनट के भीतर प्रोटीन स्नैक्स की पूर्ति करें

वैज्ञानिक तरीके से स्नैक्स चुनकर आप न सिर्फ अपनी भूख मिटा सकते हैं, बल्कि स्वस्थ शरीर भी बनाए रख सकते हैं। इस लेख में स्नैक तुलना तालिका को सहेजने की अनुशंसा की गई है ताकि अगली बार जब आप इसे खरीदें तो आप आसानी से एक बुद्धिमान विकल्प चुन सकें!