हाई स्कूल प्रवेश परीक्षा के लिए मेडिसिन बॉल का अभ्यास कैसे करें

हाई स्कूल प्रवेश परीक्षा के लिए मेडिसिन बॉल का अभ्यास कैसे करें

हाई स्कूल शारीरिक शिक्षा परीक्षा में मेडिसिन बॉल घटना कई छात्रों के लिए सिरदर्द है। वैज्ञानिक तरीके से प्रशिक्षण कैसे लिया जाए और प्रदर्शन में सुधार कैसे किया जाए, यह उम्मीदवारों और अभिभावकों का ध्यान केंद्रित हो गया है। निम्नलिखित हाई स्कूल प्रवेश परीक्षा के लिए मेडिसिन बॉल प्रशिक्षण के लिए एक व्यापक मार्गदर्शिका है, जो पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों और गर्म सामग्री के साथ मिलकर आपको परीक्षा के लिए कुशलतापूर्वक तैयार करने में मदद करेगी।

1. मेडिसिन बॉल स्पर्धाओं के लिए स्कोरिंग मानदंड

सबसे पहले, हाई स्कूल प्रवेश परीक्षा में मेडिसिन बॉल्स के लिए स्कोरिंग मानकों को समझना प्रशिक्षण का आधार है। किसी निश्चित प्रांत या शहर में हाई स्कूल प्रवेश परीक्षाओं के लिए मेडिसिन बॉल स्कोरिंग मानक निम्नलिखित हैं (केवल संदर्भ के लिए, विशिष्ट आवश्यकताएं स्थानीय परीक्षा आवश्यकताओं के अधीन हैं):

2. मेडिसिन बॉल प्रशिक्षण विधि

1.बुनियादी शक्ति प्रशिक्षण

दवा की गेंद फेंकने के लिए पूरे शरीर से समन्वित प्रयासों की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से ऊपरी अंगों, कमर और पेट और निचले अंगों की ताकत की। निम्नलिखित अनुशंसित शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं:

2.तकनीकी आंदोलन प्रशिक्षण

प्रदर्शन में सुधार के लिए सही तकनीकी गतिविधियाँ महत्वपूर्ण हैं। दवा की गेंद फेंकने के कई चरण हैं:

- तैयारी की स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई पर, दोनों हाथों से गेंद को अपने सिर के पीछे पकड़ें।

- शक्ति पैदा करने वाली गतिविधियाँ: ज़मीन से धक्का देना, अपने कूल्हों को मोड़ना, अपनी छाती को ऊपर उठाना और अपनी भुजाओं को एक ही बार में घुमाना।

-निम्नलिखित क्रिया: संतुलन बनाए रखने के लिए शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आगे बढ़ाएं।

3.विशेष प्रशिक्षण योजना

निम्नलिखित साप्ताहिक मेडिसिन बॉल विशिष्ट प्रशिक्षण योजना है:

3. सामान्य समस्याएँ एवं समाधान

1.फेंकने की दूरी अस्थिर है

कारण: बल प्रयोग का क्रम गलत है या गतिविधियाँ असंगत हैं।

समाधान: क्रिया अभ्यासों को तोड़ें और ज़मीन से धक्का देने, कूल्हों को मोड़ने, छाती को ऊपर उठाने और भुजाओं को घुमाने के क्रम पर ध्यान केंद्रित करें।

2.गेंद छोड़ने का कोण बहुत कम है

कारण: अपर्याप्त ऊपरी शरीर की ताकत या अपर्याप्त बांह स्विंग।

समाधान: ऊपरी शरीर की शक्ति प्रशिक्षण को मजबूत करें और अभ्यास के दौरान गेंद को रिलीज करते समय उसके कोण (लगभग 45 डिग्री) पर ध्यान दें।

3.प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द

कारण: प्रशिक्षण की तीव्रता बहुत अधिक है या विश्राम पर्याप्त नहीं है।

समाधान: प्रशिक्षण के बाद खिंचाव और आराम करें, और प्रशिक्षण की मात्रा उचित रूप से कम करें।

4. आहार और पुनर्प्राप्ति सुझाव

1.आहार संबंधी सलाह

प्रशिक्षण के दौरान संतुलित पोषण पर ध्यान दें। निम्नलिखित अनुशंसित खाद्य पदार्थ हैं:

2.पुनर्प्राप्ति सुझाव

- प्रशिक्षण के बाद समय पर पानी की पूर्ति करें।

- हर रात 7-8 घंटे की नींद सुनिश्चित करें।

- प्रशिक्षण के बाद खिंचाव और आराम करें।

5. मनोवैज्ञानिक समायोजन

परीक्षा के दौरान आपकी मानसिक स्थिति का आपके प्रदर्शन पर बहुत प्रभाव पड़ता है। यहां कुछ मनोवैज्ञानिक समायोजन युक्तियाँ दी गई हैं:

- अनुकूलनशीलता बढ़ाने के लिए दैनिक प्रशिक्षण के दौरान परीक्षा परिदृश्यों का अनुकरण करें।

- परीक्षा से पहले गहरी सांस लें और आराम करें।

- कार्रवाई पर ही ध्यान केंद्रित करें और परिणाम पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित न करें।

संक्षेप करें

हाई स्कूल प्रवेश परीक्षा के लिए मेडिसिन बॉल प्रशिक्षण के लिए वैज्ञानिक तरीकों और लगातार अभ्यास की आवश्यकता होती है। शक्ति प्रशिक्षण, तकनीकी प्रशिक्षण, आहार पुनर्प्राप्ति और मनोवैज्ञानिक समायोजन के व्यापक सुधार के माध्यम से, आपका प्रदर्शन निश्चित रूप से सफल होगा। याद रखें, दृढ़ता ही जीत है!